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The use of medical yoga for mental health

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dieyogamuecke

Am Freitag, den 11.10. ab 18:30 Uhr malen wir das

Am Freitag, den 11.10. ab 18:30 Uhr malen wir das 1. mal ein Zendala (Mandala mit Zentangle Mustern/ Linien auf einer runden Zentangle Kachel) 💜
Wie immer im Zentangle Workshop leite ich dich Schritt für Schritt an, so kann Jede*r Teilnehmende ein fertiges Mandala mit nach Hause nehmen!
Alle Linien habe ich für euch vorbereitet, dass wir direkt mit den Mustern starten können.
Alle sind herzlich willkommen - egal ob mit oder ohne Zentangle Erfahrung!
Ich freue mich auf dich!
und wenn du Fragen hast, frag mich!!

#zentangle #zentangledortmund #zentangleundyoga #achtsamkeit #achtsamesmalen #schoenstezeit #yogadortmund

Anmeldung: https://schoenstezeit-dortmund.de/kurse-workshops-events/zentangle-einsteigerkurs-optional-anschliessend-yoga/

Ich bin Gina, Yogalehrerin, Mama, Frau, Tochter, F

Ich bin Gina,
Yogalehrerin, Mama, Frau, Tochter, Freundin,...
Seit 2021 bin ich Yogalehrerin und Zentangle-Teacher.
Spezialisiert bin ich auf schwangere Frauen und Mamas mit Babys
In meinen Zentangle und Yoga Workshops ist JEDE*R willkommen!

Privat übe ich mich darin, meine Balance zu finden zwischen:
Konzernrechnungswesen und Yoga
Me-Time und Familienzeit
Mama sein und Frau sein
In der Natur sein und unser zu Hause genießen
Laut sein (Festivals, Tanzen,...) und Ruhig sein
Winter (Skifahren, zu Hause einkuscheln) und Sommer (was muss man dazu sagen? :))

Meine Yoga Stunden haben immer ein Fokus-Thema, sodass du einen Impuls mit in deinen Alltag nehmen kannst!

Ich freue mich sehr, dich kennenzulernen!
Namaste <3

Die wundervollen Fotos sind von @lenamariewiesemann.soulshoot

#yogadortmund #prenatalyogadortmund #postnatalyogadortmund #mamababyyoga #zentangle #zentangledortmund

Nächsten Freitag, 18:00 Uhr - Zentangle Workshop

Nächsten Freitag, 18:00 Uhr - Zentangle Workshop

Wir erleben einen ganz entspannten Abend und erschaffen ein kleines Kunstwerk.
Für Freitag habe ich mir florale Muster ausgesucht - wer mag, kann auf einer bunt angemalten Kachel malen.
Wirklich Jede*r hat bisher ein tolles Bild mit nach Hause genommen.
Wenn du Zweifel hast, ob dies etwas für dich ist, sprich mich doch einfach an!

Und wer nach dem malen noch Lust hat, bleibt für eine kurze Yoga Einheit. Auch hier gilt: Jede*r ist willkommen!

Ich freue mich auf alle neugierigen Teilnehmer*innen - egal, ob du noch nie ein Zentangle Bild erstellt hast oder schon 100 - du bist herzlich willkommen!!

Hier kannst du dich anmelden: https://schoenstezeit-dortmund.de/kurse-workshops-events/zentangle-einsteigerkurs-optional-anschliessend-yoga/

Deine Gina

#zentangle #zentangledortmund
#zentangleundyoga #yogadortmund #freitagabend #freitagabenddortmund #achtsamkeit #achsamesmalen

Wie läuft ein Zentangle Workshop/ Kurs ab? Ich b

Wie läuft ein Zentangle Workshop/ Kurs ab?

Ich bereite alles vor - für jede*n Teilnehmer*in liegen die original Zentangle Materialien bereit, außerdem gibt es immer etwas zu trinken!

Nach einer mini Einleitung geht es direkt los!
Ich zeige Schritt für Schritt, wie die Muster gemalt werden, die ich für diesen Tag ausgewählt habe.
Die Muster kann JEDER :)

Sobald die Kacheln fertig sind, legen wir alle nebeneinander, um die Wirkung von mehreren Kunstwerken zu sehen.

Wer Lust hat, darf noch zu einer ca 30minütigen Yogaeinheit bleiben.
Nach der Ruhe darf der Körper sich noch leicht bewegen und anschließend entspannen.

So gehst du nach diesem Workshop stolz auf dich und entspannt nach Hause ins Wochenende :)

Wenn du noch Fragen hast, stell sie mir gern!

Ich freue mich sehr auf dich! 💜
Deine Gina

#zentangle #zentangledortmund #yogadortmund #yogamitgina #achtsamkeit #achtsamesmalen #metime #entspanntinswochenende #zentangleundyoga

Zentangle im Urlaub 💙 Vor dem Urlaub habe ich

Zentangle im Urlaub 💙

Vor dem Urlaub habe ich ein paar Kacheln bunt gemalt und hier haben wir darauf getangelt.
>> Entspannung
>> Geselligkeit
>> Freude
>> Neugierde
>> Überraschung

Wir hatten eine super schöne Zeit zusammen. Wir sitzen zusammen, haben während des Malens Zeit, uns auszutauschen.
Vor allem, wenn jemand das erste mal Zentangle ausprobiert oder wir neue Muster malen, ist die Freude besonders groß, ein tolles Ergebnis in den Händen zu halten!
Die Ergebnisse sind für mich mit Farbe noch überraschender als auf einer weißen Kachel. Die Farben bringen noch ein bisschen mehr Effekt rein.

Am Ende freuen sich alle über ihr eigenes Ergebnis. Jede*r hat etwas eigenes geschaffen! Mit der richtigen Anleitung kann das jede*r!

Hast du Lust, mit mir zu malen?
Freitag, 30.08. in der @schoenste_zeit 18 Uhr.
Was findest du im August besser?

Beim Yoga in der Schwangerschaft geht es vor allem

Beim Yoga in der Schwangerschaft geht es vor allem um:
Dehnung, Kräftigung und Entspannung

In der Schwangerschaft geht es NICHT darum, eine bestimmte Form zu erreichen, eine bestimmte Asana „perfekt“ auszuüben oder neu zu lernen.

Wir dehnen und mobilisieren den Körper wohltuend.
Bewegung tut jedem Körper gut, so können Verspannungen gelöst werden und Beweglichkeit bleibt erhalten.
Natürlich dürfen auch in der Schwangerschaft Muskeln beansprucht und gestärkt werden.
Im Yoga konzentriere ich mich hier vor allem auf die Beine - Schultern und Arme arbeiten oft mit!
Die Bauchmuskulatur darf sich auf ihre derzeitige Aufgabe konzentrieren: Platz für den wachsenden Bauch zu machen.

Und: Ihr dürft hier zur Ruhe kommen. In der Ruhe liegt die Kraft :)
Der Alltag ist stressig genug - ich gebe euch Impulse, Übungen, Meditationen zur Entspannung.
Hier kannst du vor allem mit deinem Körper, deiner Atmung und deinem Baby in Verbindung kommen.
Dich spüren und immer besser kennenlernen.

Hast du weitere Fragen zum Yoga in der Schwangerschaft?
Stelle sie mir gern!

#yogainderschwangerschaft #prenatalyoga #pränatalyoga #prenatalyogadortmund #yogamitgina #schwangerschaftdortmund #bewegunginderschwangerschaft #achtsamkeit
#körpergefühl

Beim heutigen Zentangle Workshop in der @schoenste

Beim heutigen Zentangle Workshop in der @schoenste_zeit saßen plötzlich drei Freundinnen. Ich habe mich so gefreut! Und wir haben uns einfach von einer bereits gemalten Kachel von mir inspirieren lassen und haben keine klassische Anfänger-Kachel gemalt.
Und das kam dabei raus!
Zwei der drei haben bisher EINE Kachel gemalt vorher und für die Dritte war es die erste (und zweite :))
Und das ist das Ergebnis!
Ist das nicht cool?
Ich bin begeistert!!!!

#zentangle #zentangledortmund #achtsamkeit #entspanntinswochenende #schrittfuerschritt #onestrokeatatime

Wer ist beim nächsten mal mit dabei?
Ich wollte nächstes mal ein Motto wählen - was gefällt euch?

Heute gibt es einen kleinen Einblick in eine Mama-

Heute gibt es einen kleinen Einblick in eine Mama-Baby-Yoga-Stunde bei mir

Wir starten immer mit einer Begrüßung und der Abklärung evtl. Schmerzen etc.
Nach dem Ankommen im eigenen Körper, oft mit Atemübungen, starten wir mit Mobilisierungsübungen und wärmen uns auf.
Im Yoga geht es oft darum, den Atem und die Bewegung zu verbinden – so können wir Körper und Geist in Verbindung bringen und uns ganz gezielt und achtsam den Körper bewegen.
Neben vielen Mobilisierungen steht auch die Kräftigung verschiedener Körperbereiche auf dem Programm.
Natürlich achte ich immer darauf, Übungen anzubieten, die gut für die Stärkung der Bauchkapselmuskulatur und der Beckenbodenmuskulatur geeignet sind, ohne die Rektusdiastase (Öffnung der Bauchmuskulatur) zu verstärken!
Das Baby ist in meinen Yogastunden ganz herzlich willkommen! Bei vielen Übungen kann das Baby am Körper gehalten werden, wenn er/sie nicht abgelegt werden möchte. Oft sind die Babys sehr glücklich, wenn sich so viele Mamas um sie herum bewegen – manchmal sogar mit buten Tüchern – dass sie auch glücklich von der Matte aus zuschauen.
Hier reagiere ich oft spontan auf die Stimmung der Babys und passe die Stunde den Gegebenheiten an.
Jede Stunde beenden wir mit einer Endentspannung. Hier darf gekuschelt werden!

In den Yogakursen für Mamas mit Baby tust du also deinem Körper etwas Gutes, du darfst zur Ruhe kommen, die Zeit mit deinem Baby genießen und so eure Verbindung immer weiter stärken <3

Hast du noch weitere Fragen?
Interessiert dich noch etwas zu den Mama-Baby-Yogakursen? Schreib mir!
Die Bilder sind in der @schoenste_zeit entstanden.
Ich gebe den Kurs ebenfalls im @rundum_geburtshaus_dortmund

#yogamitgina #yogaindortmund #mamababyyoga #postnatalyoga #mamababyyogadortmund #postnatalyogadortmund #achtsamkeit #inverbindungkommen #mamaundbaby

Wart ihr schon einmal in der @schoenste_zeit ? I

Wart ihr schon einmal in der @schoenste_zeit ?

Ich gebe euch mal einen kleinen Einblick!
Für meine Kurse stehen immer Yogamatten, Meditationskissen, Yogablöcke und Decken bereit.
Für die Kinder/ Babys gibt es natürlich auch was zu entdecken und immer eine kleine Auswahl an Spielzeug 🙂

Bald gebe ich euch auch mal einen kleinen Einblick in die Bewegungen, die wir beim Mama-Baby-Yoga und beim Prenatal Yoga üben.

#yogamitgina #schoenstezeit #prenatalyoga #postnatalyoga #yogadortmund #mamababyyoga #achtsamkeit #rueckbildung #beckenboden

Manchmal brauche ich einen Perspektivwechsel. Geht

Manchmal brauche ich einen Perspektivwechsel.
Geht es dir auch so?
Einfach mal Dinge aus einer anderen Richtung durchdenken oder „anschauen“ (ja, so sehe ich auch unters Sofa gut ;)).
Der Kopfstand hilft mir da super schnell, vor allem, da ich mich so konzentrieren muss. Da bin ich ganz schnell bei mir und meinem Körper. Von da kann ich neue Gedanken denken.

Natürlich muss es dafür nicht immer der Kopfstand sein! Der herabschauende Hund ist auch super geeignet. Und den kannst du auch - wenn es dir gut geht und es sich gut anfühlt - in deiner Schwangerschaft noch üben und auch nach der Geburt (auch da ganz achtsam:)).

Danach bin ich auf jeden Fall richtig „aufgeräumt“ im Kopf.

Probier es doch auch mal!
Und erzähl gerne, ob es geklappt hat/ was du so entdeckt hast :)

#yogamitgina #upsidedown #herzüberkopf #perspektivwechsel #yogadortmund #achtsamkeit #körpergefühl

Wir ändern das Programm :) Aus dem Zentangle und

Wir ändern das Programm :)
Aus dem Zentangle und Yoga Workshop wird ein Zentangle Einsteiger Kurs!

90 Minuten ganz entspanntes Malen.
Ich zeige dir die Zentangle Methode - wie du Schritt für Schritt und Strich für Strich ein kleines Kunstwerk erschaffen kannst!
Ohne Druck - jede*r hat seinen eigenen Stil. Jede*r malt die Striche für sich. Obwohl alle das gleiche Muster malen, werden die Ergebnisse individuell sein.
Sicher ist: Es wird eine entspannte Zeit und jede*r wird ein fertiges Bild mit nach Hause nehmen! 💕

Und wer Lust hat, bleibt einfach noch für eine kleine Yoga-Einheit :)

Wer ist dabei?
Du kannst dich direkt über die @schoenste_zeit anmelden.
Hast du noch Fragen? Stell sie gerne in die Kommentare!

#zentangle #zentangledortmund #meditation #meditativesmalen #entspannung

Am Mittwoch, den 8.5. kannst du in der @schoenste_

Am Mittwoch, den 8.5. kannst du in der @schoenste_zeit bei meinen Yoga Stunden zum Schnuppern kommen!
9:00-10:15 Uhr Mama-Baby-Yoga
10:30-11:45 Uhr Yoga in der Schwangerschaft

Kosten: 15€ pro Einheit.
Die Anmeldungen laufen über die Schönste Zeit.

Du brauchst keine Yoga Erfahrung, nur etwas Neugierde :-)

Hast du noch Fragen? Schreib sie gerne in die Kommentare!

Ich freue mich auf dich!

#yogainderschwangerschaft #prenatalyoga #yogadortmund #postnatalyoga #prematalyogadortmund #yogamitgina #yogamitkind #schoenstezeit #yoga #achtsamkeit

Der nächste Termin steht und es sind noch Plätze

Der nächste Termin steht und es sind noch Plätze frei :)
Freitag, 26.04.24, Uhr 18-20:00 Uhr in der Schönsten Zeit in Dortmund Eichlinghofen @schoenste_zeit

Euch erwarten 2 entspannte Stunden zum Start ins Wochenende 💕

In der ersten Stunde erstellen dein eigenes Zentangle Bild - in der zweiten Stunde üben wir Yoga. Hier kommen wir noch etwas in Bewegung und enden mit einer Endentspannung.
Beides ist für Anfänger geeignet.
Ich leite dich Schritt für Schritt sowohl zum Bild als auch beim Yoga an.

Der Workshop kostet 30€, ich stelle dir alle Materialien, dein fertiges Bild darfst du natürlich mit nach Hause nehmen!
Du brauchst nur dich, gemütliche Kleidung und dicke Socken mitbringen :-)

Wenn du noch Fragen hast, stell sie gerne!
Du kannst dich direkt über die schönste Zeit anmelden (https://schoenstezeit-dortmund.de/kurse-workshops-events/yoga-meets-zentangle-workshop/)

#yogadortmund #yogazentangle #zentangleundyoga #zentangle #zentangledortmund #zeitfuermich #kreativeauszeit #yogamitgina

Endlich zeige ich euch die Ergebnisse von meinen T

Endlich zeige ich euch die Ergebnisse von meinen Teilnehmerinnen und mir vom letzten Zentangle und Yoga Workshop in der @schoenste_zeit 💕

Diese kleinen Kunstwerke haben die Teilnehmerinnen innerhalb einer Stunde erschaffen und jeder darf sein Werk natürlich mit nach Hause nehmen und sehr stolz auf sich sein!
Ganz ohne Vorkenntnisse wird innerhalb einer Stunde so ein Werk erschaffen - ich leite die Muster Schritt für Schritt an!
Nach dem Malen gehen wir beim Workshop noch auf die Matte, um unseren Körper noch zu bewegen. So mobilisieren wir nach der Stunde Ruhe (für den Körper) den gesamten Körper mit Yoga.

Der nächste Termin für den Zentangle und Yoga Workshop steht bereits fest:
Am Freitag, den 26. April 2024 von 18-20 Uhr wie immer in der @schoenste_zeit in Dortmund!

Wen sehe ich dort?
Oder hast du noch eine Frage? Stell sie mir gerne!
Ich freue mich!!

#zentangle #zentangledortmund #zentangleundyoga #yogadortmund #yogamitgina #achtsamkeit #meditation #metime

Workshop Planung für Freitag - 01.03 in der @scho

Workshop Planung für Freitag - 01.03 in der @schoenste_zeit

Ich habe mal geschaut, welche Zentangle Muster ich am Freitag in dem Yoga meets Zentangle Workshop malen möchte und diese sind es geworden - wahrscheinlich:-)
Ich habe für mich in blau gemalt, Freitag wird es wahrscheinlich schwarz/ weiß. Oder vielleicht auch nicht. Alles muss ich ja gar nicht festlegen :)

Es macht so Freude, den Workshop zu planen und mich mal wieder mit den Zentangle Materialien hinzusetzen!
Direkt komme ich in eine gute entspannte Stimmung und male ein wenig vor mich hin.
Dabei darf bei mir eine Tasse Tee und entspannte Musik fast nie fehlen :)

Hast du auch Lust, so ein kleines Kunstwerk zu erstellen?
Dann hüpf mal zur @schoenste_zeit rüber und melde dich an - ein paar Plätze sind noch frei (https://schoenstezeit-dortmund.de/kurse-workshops-events/yoga-meets-zentangle-workshop/) 🤗

Ich freue mich auf euch 💜

#zentangle #zentangledortmund #zentangleworkshop #zentangleundyoga #yogadortmund #yogamitgina #achtsamkeit #zeitfuermich #zeitfuerdich #gemeinsamezeit

Wow! 7 Tage voller Input liegen hinter mir. Ich s

Wow! 7 Tage voller Input liegen hinter mir.
Ich schaue gerade durch meine Aufzeichnungen der wundervollen Prä- und Postnatal Yoga Fortbildung und denke „das darf ich jetzt erstmal sacken lassen“ und sehe den Aufkleber, den ich ganz unabhängig von der Fortbildung auf das Notizbuch geklebt hatte. Wie passend. Genau das tue ich nun im Zug - mal einfach sitzen und vor mich hin schauen 💕

Danke an die ganz wunderbaren Dozentinnen und Kolleginnen, die wir nun das geballte wissen in unsere Welten tragen dürfen! @wayyoga @body.mind.tanja

Ich freue mich, meinen Weg weiter zu gehen, mich immer wieder neu zu erleben und mich weiterentwickeln zu dürfen!

#dankbarkeit #pränatalyoga #postnatalyoga #fortbildung #mamababyyoga #yogadortmund #yogamitgina #schwangerschaftsyogadortmund #meditation #achtsamkeit

Am Freitag, den 01.03. ist es wieder so weit - wir

Am Freitag, den 01.03. ist es wieder so weit - wir erstellen ein Zentangle Kunstwerk und üben anschließend auf der Matte ein wenig Yoga, um den Körper wieder zu lockern, nachdem wir gesessen haben.

Der Workshop dauert 2 Stunden, den Ablauf siehst du in dem Slide und findet in der tollen @schoenste_zeit statt!

Hast du noch Fragen dazu? Dann schreib mir eine Nachricht oder einen Kommentar ⬇️

Ich freue mich auf alle, die dabei sind! 💝

#zentangle #yoga #zentangleundyoga #zentangledortmund #yogadortmund #yogamitgina #achtsamkeit #achtsamesmalen #metime

Gestern habe ich meinen 1. Zentangle & Yoga Worksh

Gestern habe ich meinen 1. Zentangle & Yoga Workshop gegeben.
Hier sieht ihr die Ergebnisse der 7 Teilnehmerinnen 🧡 sowie meine Vorfreude und den wunderschönen Raum bei der @schoenste_zeit!
Zwei Stunden haben wir gemeinsam verbracht, gemalt, entspannt, uns unterhalten und Yoga praktiziert- es war ganz wunderbar!!
Danke an alle, die dabei waren!!

Falls du auch an einem Workshop teilnehmen möchtest, melde dich bei mir - wir finden einen Termin! 🤗

#zentangleundyoga #zentangledortmund #yogadortmund #familienevent #yogamitgina #schoenstezeit #dankbarkeit #achtsamkeit #zentangle

Yoga in der Schwangerschaft Mein neuer Kurs läuf

Yoga in der Schwangerschaft

Mein neuer Kurs läuft nun Mittwochs von 10:30-11:15 in der @schoenste_zeit!

Was erwartet dich? Für wen ist der Kurs? Warum solltest du teilnehmen?
—> Antworten findest du auf den Slides!

Hast du noch mehr Fragen?
Wie ist deine Erfahrung mit Yoga in der Schwangerschaft?
Schreib es in die Kommentare ☺️

#yogainderschwangerschaft #prenatalyoga #yogaindortmund #praenatalyoga #yogamitgina #prenatalyogadortmund #fragenundantworten #achtsamkeit

Wer braucht heute noch ein bisschen Wald? Ich dur

Wer braucht heute noch ein bisschen Wald?
Ich durfte heute eine gute Std im Wald spazieren und habe wieder gemerkt, wie gut der Wald tut!

Ruhe, das Zwitschern der Vögel, das Rascheln vom Laub..

Da meine Gedanken ziemlich „laut“ waren, habe ich noch eine Geh-Meditation mit Körperscan gemacht.
Dabei habe ich gemerkt, wie automatisiert das Gehen abläuft. Durch kleine Veränderungen des Ganges (zB kleine/ große Schritte, Knie anheben,…) bin ich noch mehr ins Spüren gekommen, wie mein Körper arbeitet, um zu gehen - immer wieder spannend!
Wenn die Gedanken mal abgeschweift sind, konnte ich sie gut wieder zu meinem Körper zurückbringen.

Anschließend habe ich noch ganz achtsam die Umgebung wahrgenommen (Farben, Helligkeit, Geruch, Wärme/ Kühle,…).

Das tat so gut! Kennst du das?
Was tut dir besonders gut?
Was magst du am Wald besonders?

#achtsamkeit #gehmeditation #yogamitgina #yogamalanders #achsamkeitimalltag #waldmeditation #wahrnehmenmitallensinnen

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